ЗИМА БЕЗ СИНДРОМА АСНП
Что такое АСНП, спросите вы? Активное сиденье на попе! Это наше ежедневное времяпрепровождение в офисе за компьютером, дома у телевизора.
«Я устала, я устал», – ноем мы в выходные дни и, вместо того чтобы активно отдохнуть, укладываемся на диван с пультом от телевизора… Вот он, самый лучший зимний вид спорта! Если бы за него еще и медали давали…
И неважно, что из окон моей квартиры виден прекрасный Голосеевский парк, и неважно, что соседка напротив – любительница активного отдыха…
Но вот однажды оба пункта приобрели чрезвычайное значение.
Звонок в дверь. На пороге соседка. Мельком кивнув, Ира с ходу ошарашила: «Айда со мной завтра на лыжах кататься!» Несколькими минутами ранее я выглянула в окно, где до боли в глазах искрился снег, детвора восторженно визжала, катаясь с горки на чем только можно. Тихо позавидовав их энергии, я укуталась в теплый плед, чтобы осилить очередную порцию чая. И вот она, судьба…
День первый
– Неа, на лыжах не поеду, – сказала я. – Кататься просто так скучно, а съезжать с горок, честно говоря, боюсь.
– Не хочешь лыжи, – сказала Ирина, – возьми одни палки, только короткие. Будем с тобой самый модный в Северной Европе спорт осваивать.
Ну что же, была ни была. Штука, которую мы решили опробовать на себе, называется «северная ходьба» (по-английски Nordic walking). Придумали ее тренеры олимпийской сборной Финляндии около 30 лет назад, чтобы спортсмены могли и зимой и летом готовиться к соревнованиям. Всего-то и нужно, что взять палки в руки (в идеале они должны быть телескопическими, то есть изменяющимися по длине) и активно идти вперед, совершая попеременные или одновременные толчки, как будто двигаешься на лыжах. Локти чуть развести, чтобы не мешать рукам перемещаться вдоль тела, ступать с пятки на носок.
К слову, в отношении сжигания калорий северная ходьба почти на 30% эффективнее обычной, при этом данный вид спорта задействует плечи и нагружает все мышцы тела. Правда, люди, гуляющие в парке, смотрели на нас искоса, но в целом, если не обращать на это внимания, прогулка оказалась очень даже веселой и полезной.
День второй
– Завтра идем на каток, – объявила в конце дня моя соседка. Вот неугомонный характер, подумала я, но безропотно согласилась. Отдыхать активно – так уж по полной.
Нельзя сказать, что я никогда не стояла на коньках. Стояла, и даже каталась, и даже падала, но было это в глубоком детстве. По прошествии многих лет мои умения забылись, и схожесть с коровой на льду меня просто изумила. От отчаяния вспомнила даже описание техники скольжения на льду: «Толчковая нога должна повернуться на 45 градусов в направлении движения и совершить мощный толчок ото льда, при этом надо начинать скользить на другой ноге, согнутой в колене, также под углом 45 градусов к направлению движения»... Легко сказать, а вот сделать оказалось очень сложно. Но все-таки за 45 минут катания ни я, ни Ирка не упали ни разу, что можно считать великим достижением.
День третий
– Планы на завтра? – поинтересовалась я заранее.
– Завтра, – сказала моя соседка, – пойдем кататься с горки. Она совсем крошечная… Между прочим отличный фитнес на воздухе: адреналин в умеренных количествах хорошо влияет на сердечно-сосудистую систему и помогает жирам сгорать, а самое полезное – потом подниматься: калории активно расходуются, а мышцы ног и попы накачиваются.
– Убедила, – промямлила я.
Надо признаться, время мы провели отлично. Кроме того, что с горы катались да на гору взбирались, еще и в снежки поиграли и снежную бабу слепили. Кстати, не без физкультурного умысла: мышцы при такой нагрузке тоже задействуются самые разные: нагибаешься за снежком – тренируешь бедра, спину и талию, бросаешь «снаряд» – идут в ход предплечья, грудь и спина!
День четвертый
Это была суббота, и мы решили переключиться на пассивный отдых, походив по магазинам, а вечерком – в кино. За эти дни мы слегка подкачали мышцы (особенно ног), стали румянее, бодрее и красивее. Теперь жду следующую неделю – Ира обещала заглянуть с новыми идеями для зимнего фитнеса. Ведь это, оказывается, не только полезно, но и весело!
Калории, прощайте!
Примерное количество калорий, от которых можно избавиться при активных занятиях:
- коньки – 400 ккал/час
- лыжи – 600 ккал/час
- сноуборд – 400 ккал/час
- ходьба – 400 ккал/час
- катание с горки – 250 ккал/час
- игра в снежки – 500 ккал/час
Несколько правил активного отдыха
Правило № 1. Правильная одежда. Для зимнего спорта она должна быть теплой и дышащей. Надевать по две пары носков не надо: ухудшается кровообращение стопы, и ноги превращаются в ледышки. Лучше взять термоноски из смесовой ткани с поддержкой в голени, подъеме и с анатомической пяткой. В них точно нельзя замерзнуть!
Правило № 2. Специальная косметика. Коже зимой следует обеспечить надежную защиту. Для этого прекрасно подойдет жирный крем, который нужно нанести за 20 минут до выхода на улицу, а излишки удалить салфеткой. И конечно, не забудьте про гигиеническую помаду.
Правило № 3. Хорошее самочувствие. Будучи даже слегка нездоровым, отправляться кататься на лыжах не стоит.
Правило № 4. Отличное настроение. Хотя это как раз дело наживное, ведь благодаря гормонам счастья (эндорфинам), которые вырабатываются организмом при занятиях спортом, заряд радости и бодрости гарантирован.
Правило № 5. Питание. Как говорил Винни-Пух, главное – вовремя подкрепиться. С собой можно взять термос с чаем, пакетик с орешками или сухо-фруктами, яблоко, чтобы обеспечить перекус.
Правило № 6. Хорошая компания. И на катке, и в парке, и для игры в снежки нужны друзья, с ними веселее и интереснее проводить время.
История, которую я поведала, случилась лет 10 назад. С тех пор мы с Иркой обзавелись детьми, и теперь они выводят нас в парк. И так хочется, чтобы зима вновь была снежной!
Подготовила Елена Николаева
СТАТТІ ЗА ТЕМОЮ
Інфекції сечовивідних шляхів (ІСШ) у всьому світі посідають провідне місце серед інфекційних захворювань дорослого населення. Поряд із тим серед фахівців зростає занепокоєння щодо триваючого зростання стійкості бактерій до більшості антибіотиків. Експерти провідних міжнародних товариств наголошують на необхідності розсудливого і виваженого призначення антимікробних препаратів. Про основні принципи раціональної антибіотикотерапії в урології, зокрема при проведенні діагностичних і хірургічних втручань, ми попросили розповісти завідувача відділу відновної урології та новітніх технологій ДУ «Інститут урології ім. акад. О.Ф. Возіанова НАМН України», доктора медичних наук, професора В’ячеслава Миколайовича Григоренка. ...
Процедура трансректальної біопсії простати супроводжується високим ризиком інфекційних ускладнень, тому проведення антимікробної профілактики при цьому втручанні є обов’язковим. Однак зростання антибіотикорезистентності, а також нещодавні рекомендації щодо обмеження призначень фторхінолонів значно звужують спектр можливих варіантів такої профілактики. Міжнародною мультидисциплінарною групою експертів на основі літературних джерел та клінічного досвіду було розроблено ряд настанов стосовно запобігання інфекційним ускладненням при біопсії простати та обґрунтовано доцільність і переваги призначення з цією метою фосфоміцину ...
Кількість людей, які страждають і помирають від вірусного гепатиту В (ВГВ), можна порівняти з кількістю хворих на коронавірусну хворобу 2019 року (COVID‑19), яка наразі викликає велике занепокоєння в усьому світі. Тому вкрай важливим залишається питання передачі вірусу, у тому числі через статеві клітини. Попередніми дослідженнями встановлено, що гени ВГВ, інтегровані в людські сперматозоїди, здатні до реплікації та експресії після передачі ембріонам. Однак досі це явище не було підтверджено клінічними дослідженнями у пацієнтів. Автори вивчали особливості інтеграції ВГВ у геном сперматозоїдів пацієнтів та аналізували можливі клінічні наслідки для потомства ...
За визначенням робочої групи Міжнародного товариства з проблем утримання сечі (ICS), у чоловіків термін «урологічний синдром хронічного тазового болю (СХТБ)» включає хронічний простатит (ХП) або СХТБ (ХП/СХТБ). Серед пацієнтів, які перебувають під амбулаторним спостереженням із приводу простатиту, понад 90% осіб мають діагноз ХП/СХТБ, що свідчить про високу поширеність цього урологічного захворювання в загальній структурі (Yang C.C. et al., 2018). Саме з наявністю ХП пов’язують підвищений ризик розвитку нетримання сечі, доброякісної гіперплазії передміхурової залози (ДГПЗ), запальних процесів сечостатевої системи, утворення каменів, кіст у ПЗ та виникнення раку ПЗ (РПЗ). Адже відомо, що в генезі останнього відіграють роль різні фактори, зокрема ампліфікація та мутація генів, що кодують гени-супресори пухлини, онкогени, а також фактори росту та цитокіни [1, 2]. Учені довели, що інгібування запалення, у тому числі за допомогою нестероїдних протизапальних препаратів (НПЗП), може зменшувати прогресування ХП та опосередковано впливати на зменшення ризику виникнення РПЗ. Водночас потужні анальгетичні властивості НПЗП дозволяють ефективно усувати хронічний тазовий біль та асоційовані з ним симптоми...