1 квітня, 2015
ЗИМОЙ В 6 УТРА… РЕАЛЬНО ИЛИ НЕТ?
За окном темно, на улице холодно и сыро. Вот она, зима за окном.
В зимний период выбраться из теплой постели утром намного сложнее, чем летом. Тем не менее на клеточном уровне организм каждого из нас запрограммирован на ранний подъем вне зависимости от хронотипа. Проще говоря, организму все равно, жаворонок вы или сова....
Многолетние исследования позволяют сказать, что именно с 5 до 8 утра у каждого из нас наблюдается повышенная гормональная активность. Вот почему, проснувшись через 2-3 часа после укладывания, человек чувствует себя бодрым в течение всего дня. Пик гормональной активности приходится на 8 утра. В это время также самый высокий уровень адреналина в крови. Так что ранний подъем пропорционален хорошему настроению на целый день, бодрости и силе духа. Все это замечательно, скажете вы, а как же заставить себя покинуть теплое одеяло и мягкую кровать, когда за окном холод? Возвращаемся к научным изысканиям.
Итак, ученые советуют прежде всего подобрать индивидуальное время для подъема. Кому-то комфортно поставить будильник и проснуться ровно в 6 утра, кому-то – в 6:05, и эти 5 минут определят состояние и настроение человека на целый день. Важно найти свой будильник, свою мелодию, которая не будет раздражать, вводить с утра в состояние стресса, дискомфорта и страха. Сегодня можно найти массу вариантов: от релаксирующих мелодий, звуков природы, дождя, пения птиц до любимых песен.
Кстати, при выборе мелодии для будильника, помните, что людям, проживающим в пригороде, пение птиц не послужит сигналом к подъему, равно как и семье, имеющей маленького ребенка, – звонок в виде детского смеха... Скорее наоборот, такой выбор будет служить сигналом ко сну, общему расслаблению организма…
Можно ли проснуться без будильника...
Прислушиваться к внутренним часам организма стоит всегда, ведь нередко они «работают» лучше будильника. В центре человеческого мозга находится скопление нервов, «отвечающее» за часы организма – циркадный ритм, который служит определителем периодов бодрствования и сна, контролирует давление, температуру тела и чувство времени.
На фоне постоянной последовательности функционирование организма становится наиболее эффективным. Внутренние часы способны подстроиться под определенный график, если человек засыпает и просыпается в одно и то же время на протяжении нескольких дней.
Если просыпаться каждый день в одно и то же время, то тело научится вырабатывать достаточное количество белка PER (регулятора цикла «сон – бодрствование») в нужное время. Примерно за час до пробуждения уровень белка вместе с температурой тела и артериальным давлением начинает расти. Кортизол, вырабатываемый при этом для подготовки к стрессу бодрствования, поможет проснуться раньше будильника. А вот резкое пробуждение для организма – это стресс, который не помогает, а мешает просыпаться естественным образом.
Вы проснулись в раздраженном состоянии? Вероятнее всего, ваш организм недосыпает или же вы ложитесь спать не по графику. Изменить это всегда возможно. Что касается желания поспать еще 5 минуточек после того, как прозвонил будильник, то это нежелательно, поскольку организм уже успел проснуться и последующая стадия быстрого сна еще больше сбивает внутренние часы организма. С каждым повторным звонком будильника ситуация будет только усугубляться…
Подготовила Елена Николаева