18 листопада, 2004
Недостаточная продолжительность сна грозит тяжелыми последствиями для здоровья
Недостаточная продолжительность сна вполне может привести к последующей раздражающей окружающих сонливости, но и грозит более тяжелыми последствиями для вашего здоровья. Кратковременная недостаточность сна приводит к повышению артериального давления и росту уровня гормонов стресса, таковы данные ученых из Harvard University Medical School. Отсутствие сна, кроме всего прочего, приводит к нарушению контроля уровня сахара в крови, и снижению уровня лептина, гормона, который подавляет аппетит. Вот почему работающие ночью очень часто подкрепляются без явной необходимости калорийной пищей.
Такого рода изменения могут способствовать росту массы тела и увеличивать риск развития сахарного диабета. Более того, недостаточный сон способствует развитию в организме воспалительных процессов в различных органах и тканях. Это объясняют тем, что ночью, во время сна, в надпочечниках человека вырабатываются гормоны – кортикостероиды, которые обладают противовоспалительным эффектом, их максимальная концентрация приходится на утро и первую половину дня. Если на биологических часах организма утро не наступает вовремя, то выработка гормонов модифицируется под новые условия, оставаясь одинаково низкой.
Проанализировав данные исследования, авторы разработали несколько методов улучшения сна. Они рекомендуют ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, для того чтобы правильно настроить внутренние биологические часы. Следует избегать приема алкоголя перед сном, несмотря на то, что после него наступает приятная сонливость, он же делает сон более поверхностным, а значит неполноценным. Регулярные физические нагрузки и занятия физкультурой значительно улучшат качество ночного сна, однако заниматься надо не позже чем за три часа до отхода ко сну. Следует уменьшить потребление кофе, чая и других напитков, содержащих кофеин во второй половине дня и перед сном. Если ночной сон омрачен постоянными позывами в туалет, нужно постараться пить меньше жидкости днем и вечером, а утром наоборот – больше.
Такого рода изменения могут способствовать росту массы тела и увеличивать риск развития сахарного диабета. Более того, недостаточный сон способствует развитию в организме воспалительных процессов в различных органах и тканях. Это объясняют тем, что ночью, во время сна, в надпочечниках человека вырабатываются гормоны – кортикостероиды, которые обладают противовоспалительным эффектом, их максимальная концентрация приходится на утро и первую половину дня. Если на биологических часах организма утро не наступает вовремя, то выработка гормонов модифицируется под новые условия, оставаясь одинаково низкой.
Проанализировав данные исследования, авторы разработали несколько методов улучшения сна. Они рекомендуют ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, для того чтобы правильно настроить внутренние биологические часы. Следует избегать приема алкоголя перед сном, несмотря на то, что после него наступает приятная сонливость, он же делает сон более поверхностным, а значит неполноценным. Регулярные физические нагрузки и занятия физкультурой значительно улучшат качество ночного сна, однако заниматься надо не позже чем за три часа до отхода ко сну. Следует уменьшить потребление кофе, чая и других напитков, содержащих кофеин во второй половине дня и перед сном. Если ночной сон омрачен постоянными позывами в туалет, нужно постараться пить меньше жидкости днем и вечером, а утром наоборот – больше.