8 листопада, 2024
Додаткові 5 хвилин вправ на день ефективно знижують артеріальний тиск
Додавання невеликої кількості фізичних вправ у повсякденну рутину, наприклад, підйом по сходах або їзда на велосипеді, може допомогти знизити артеріальний тиск. Лише п’ять додаткових хвилин на день приведуть до контролю тиску, показало нове дослідження Університету Сіднея. Робота, опублікована в Circulation, проаналізувала дані про здоров’я 14 761 добровольця, які носили трекери активності, щоб встановити зв’язок між щоденними рухами та артеріальним тиском.
Науковці об’єднали дані шести досліджень консорціуму ProPASS, які охоплювали 14 761 людину з п’яти країн, щоб побачити, як рухова поведінка впродовж дня пов’язана з артеріальним тиском. Дослідники розділили щоденну активність на шість видів поведінки: сон, сидіння, повільна ходьба (менше 100 кроків на хвилину), швидка ходьба (частота більше 100 кроків на хвилину), стояння та більш інтенсивні вправи (наприклад, біг, їзда на велосипеді або підйом по сходах).
Середній 24-годинний день учасників складався з понад 7 годин сну, 10 з половиною годин сидячої роботи, 3 годин стояння, 2 годин повільної ходьби, 1 години швидкої ходьби та лише 16 хвилин фізичних вправ. Потім використовували ці дані, щоб оцінити вплив заміни одного виду діяльності іншим. Учені виявили, що заміна будь-якої менш активної поведінки п’ятьма хвилинами вправ може знизити систолічний артеріальний тиск (САТ) на 0,68 мм рт. ст. і діастолічний артеріальний тиск (ДАТ) на 0,54 мм рт. ст.
На популяційному рівні зниження САТ на 2 мм рт. ст. і зниження ДАТ на 1 мм рт. ст. еквівалентно приблизно 10 % зниженню ризику серцево-судинних захворювань. Дослідження підрахувало, що цих «клінічно значущих» покращень можна досягти лише за 20 додаткових хвилин вправ на день для САТ і 10 додаткових хвилин на день для ДАТ. Висновки підкреслюють, що навіть повсякденні дії, які підвищують частоту серцевих скорочень, такі як їзда на велосипеді, підйом по сходах або біг середньої швидкості, можуть мати переваги для нормальних показників артеріального тиску.
Джерело: https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIRCULATIONAHA.124.069820