23 липня, 2024
Тьмяність, дряблість, лущення? Вплив вітамінів на стан шкіри
Стан шкіри може розповісти про наше самопочуття та свідчити про те, чи отримує організм із їжею усі необхідні поживні речовини. Коли ж у їжі не вистачає певних поживних речовин, їх можна забезпечити за допомогою дієтичних добавок, пропонованих маркетами краси та здоров’я, наприклад, https://eva.ua/ua/.
Як саме впливають на шкіру вітаміни?
Вітамін A
Стимулює вироблення колагену та еластину, які відповідають за пружність і еластичність шкіри. Його дефіцит призводить до передчасного утворення зморщок, уповільнення загоєння ранок, виникнення рубців, підвищення ризику інфікування, порушення процесу кератинізації. З’являється відчуття стягнутості, особливо після вмивання. Шкіра стає більш чутливою до зовнішніх факторів.
Джерела вітаміну А
Жирна риба (лосось, скумбрія, оселедець, тунець), яйця, печінка, вершкове масло.
Морква: багата на бета-каротин, який в організмі перетворюється на вітамін A.
Гарбуз: містить бета-каротин, а також вітаміни C, E, K, групи B.
Шпинат: містить бета-каротин, вітаміни C, E, K, кальцій, залізо.
Броколі: містить бета-каротин, вітаміни C, E, K, кальцій, фолієву кислоту.
Абрикоси: містять бета-каротин, вітаміни C, E, калій, клітковину.
Манго: містить бета-каротин, вітаміни C, E, калій, клітковину.
Для кращого засвоєння вітаміну A з рослинних продуктів рекомендується вживати їх із жирами (оливкова олія, авокадо).
Вітамін C
Необхідний для синтезу колагену, який робить шкіру пружною та еластичною. Має антиоксидантні властивості, які нейтралізують вільні радикали, що ушкоджують клітини шкіри та сприяють появі пігментних плям. Його дефіцит робить шкіру більш схильною до гіперпігментації, висипань, подразнень, запалень, а судини більш ламкими, що призводить до появи синців навіть від незначних ударів.
Джерела вітаміну C
Цитрусові: апельсини, лимони, грейпфрути, мандарини.
Ківі: багатий на вітамін C, а також на калій, клітковину, вітамін K.
Броколі: містить вітаміни C, A, E, K, кальцій, залізо.
Полуниця: містить вітамін C, марганець, калій, йод.
Шипшина: багата на вітаміни C, E, K, каротиноїди, флавоноїди.
Смородина: містить вітаміни C, E, K, калій, залізо.
Болгарський перець: багатий на вітаміни C, A, E, K, калій, клітковину.
Капуста: містить вітаміни C, K, B6, калій, клітковину.
Помідори: містять вітамін C, лікопін (антиоксидант), калій, магній.
Петрушка, кріп, шпинат: містять вітаміни C, A, E, K, кальцій, залізо.
Вітамін C руйнується під дією високих температур, тому фрукти та овочі рекомендується вживати сирими або з мінімальною термічною обробкою.
Вітамін E
Має зволожувальні та антиоксидантні властивості. Нейтралізує вільні радикали, які ушкоджують клітини шкіри і сприяють появі зморщок. Його дефіцит призводить до сухості, лущення шкіри, виникнення тріщин, особливо на руках, губах та стопах, робить шкіру більш схильною до передчасного старіння.
Джерела вітаміну Е
Мигдаль: багатий на вітамін E, а також на мононенасичені жири, клітковину, білок.
Авокадо: містить вітамін E, а також мононенасичені жири, калій, фолієву кислоту.
Оливкова олія: містить вітамін E, мононенасичені жири, антиоксиданти.
Насіння соняшнику: містить вітамін E, мононенасичені жири, магній, селен.
Шпинат: містить вітаміни E, A, C, K, кальцій, залізо.
Вітаміни групи B
Відіграють важливу роль у регуляції роботи сальних залоз, обміні речовин, стані шкіри. Їх дефіцит може призвести до виникнення акне, запалень, почервоніння, жирного блиску шкіри.
Вітамін B2 (рибофлавін) необхідний для нормального стану слизових оболонок. Його дефіцит може призвести до виникнення тріщин у куточках губ, запалення слизових оболонок рота.
Вітаміни групи B відіграють важливу роль у рості та розвитку волосся і нігтів. Їх дефіцит може призвести до випадання волосся, ламкості нігтів, тьмяного кольору волосся.
Джерела вітамінів групи B
М’ясо, птиця, риба: багаті на вітаміни B1, B2, B3, B6, B12.
Яйця: містять вітаміни B1, B2, B5, B9, B12, холін.
Цільнозернові продукти: багаті на вітаміни B1, B2, B3, B5, B6, B9.
Бобові: містять вітаміни B1, B2, B6, фолієву кислоту.
Горіхи та насіння: багаті на вітаміни B1, B2, B3, B5, E.
Зелені овочі: містять вітаміни B1, B2, B6, фолієву кислоту.
Вітамін D
Стимулює вироблення колагену та еластину, які відповідають за пружність і еластичність шкіри. Його дефіцит призводить до тьмяності шкіри, передчасного старіння, появи зморщок, втрати чіткості овалу обличчя.
Джерела вітаміну D
Продукти тваринного походження: жирна риба (лосось, скумбрія, оселедець, тунець), яєчний жовток, печінка, вершкове масло.
Сонячне світло: під впливом сонячного світла у шкірі синтезується вітамін D.
З віком організм гірше засвоює вітамін D з їжі, тому варто вживати його у форматі дієтичних добавок.
Щоб шкіра була здоровою, вживайте різноманітну їжу, багату на вітаміни, а також ведіть здоровий спосіб життя.