29 березня, 2025
4 березня – Всесвітній день боротьби з ожирінням
Ожиріння – це фактор схильності до розвитку цукрового діабету 2-го типу, серцево-судинних захворювань, інсульту, ураження суглобів і деяких видів раку, а, крім того, воно негативно впливає на загальне самопочуття. Поширеність ускладнень, спричинених ожирінням, як-от дисліпідемія, гіпертензія, жирове переродження печінки і психосоціальна стигматизація, зростає дедалі більше і в дорослих, і в дітей.
4 березня – Всесвітній день боротьби з ожирінням. Ця дата нагадує нам про ризики для здоров’я, які становить надлишкова маса тіла, а також про необхідність формувати здорові харчові звички на всіх етапах життя.
Ожиріння – хвороба, яка потребує діагностики та лікування
59% українців мають надлишкову масу тіла, а 24,8% – ожиріння. Про це свідчать результати дослідження поширеності факторів ризику неінфекційних захворювань в Україні у 2019 р. (STEPS).
За даними першого в Україні дослідження поширеності надлишкової маси тіла та ожиріння серед дітей молодшого шкільного віку, проведеного в межах Європейської ініціативи ВООЗ (COSI), частка українських дітей віком 6-8 років із надлишковою масою становить 22,96%, з них 9,13% мають ожиріння, а 2,63% – тяжке ожиріння.
! Важливим є вирішення проблеми дитячого ожиріння на ранніх стадіях, щоб запобігти появі ускладнень у майбутньому.
Основні фактори розвитку ожиріння – нездорове харчування і низький рівень рухової активності
В Україні середній рівень споживання солі та цукру значно перевищує рекомендовані норми, тоді як овочів і фруктів у раціоні дорослих і дітей менше, ніж потрібно: лише по 1,3 та 1,5 порції відповідно замість рекомендованих п’яти (дані за результатами опитування, проведеного Центром громадського здоров’я у 2023 р.).
Лише 55,3% дітей щодня їдять свіжі фрукти, а овочі – тільки 41,4%. Також опитування серед батьків у межах дослідження COSI показало, що 20,3% дітей щодня споживають солодкі напої, а 17,8% – солодощі (печиво, торти, десерти).
Згідно з результатами досліджень STEPS, фізична активність десятої частки дорослого населення України не відповідала рекомендаціям ВООЗ щодо фізичної активності для здоров’я.
Поради для пацієнта
Як визначити, чи є надлишкова маса тіла
- Розрахунок індексу маси тіла (ІМТ):
маса (кг) / зріст × зріст (м2).
Якщо показник ≥25 кг/м2 – це надлишкова маса тіла, понад ≥30 – ожиріння. У дітей для виявлення ожиріння вагу порівнюють із віком, що відображає зміну складу тіла під час фізичного розвитку.
- Вимірювання окружності талії:
якщо окружність талії (ОТ) перевищує 94 см у чоловіків та 80 см у жінок – це сигнал про підвищений ризик появи хвороб, а 102 см та 88 см відповідно – дуже високий ризик.
! Якщо є сумніви щодо маси тіла, варто звернутися до сімейного лікаря.
Фахівець, окрім ІМТ, аналізує розподіл жирової тканини, склад тіла, рівень цукру та холестерину, а також артеріальний тиск. Це допомагає виявити можливі ризики для здоров’я та отримати персональні рекомендації щодо харчування і способу життя.
Як підтримати здорову масу тіла та уникнути ожиріння
Здорове харчування:
- уникайте надмірної кількості солі, цукру та трансжирів. Останні здатні підвищувати ризик розвитку серцево-судинних захворювань і сприяти збільшенню маси тіла. Трансжири входять до складу маргаринів і спредів, випічки промислового виробництва та фастфуду;
- споживайте більше овочів, фруктів, цільнозернових продуктів і білкової їжі;
- корисним орієнтиром є так звана тарілка здорового харчування: пів тарілки – овочі та фрукти, чверть – цільнозернові продукти (каші, цільнозерновий хліб), чверть – білкові продукти (м’ясо, риба, яйця, бобові);
- контролюйте розмір порцій: їжте усвідомлено, не переїдайте, не відволікайтеся на телевізор чи гаджети під час споживання їжі.
Фізична активність: щодня хоча б 30 хв витрачайте на рухову активність.
Пийте достатньо води: уникайте солодких напоїв, натомість обирайте чисту воду. Для дорослих рекомендований об’єм – 2-3 л води на день (включно з водою, яка міститься в їжі).
Режим сну: якісний сон допомагає регулювати обмін речовин і зменшує ризик набирання ваги.
Здорове середовище вдома: готуйте корисні страви, залучайте сім’ю до активного способу життя.
Щоб уникнути формування шкідливих харчових звичок, важливо дотримуватися збалансованого харчування, яке відповідатиме потребам організму на різних етапах життя. Збалансований раціон позитивно впливає не лише на масу тіла, а й на загальне самопочуття, рівень енергії та роботу мозку.
Рухова активність – ключовий фактор у підтриманні здорової маси тіла
ВООЗ рекомендує дорослим витрачати на рухову активність щонайменше 150 хв на тиждень, а дітям – 60 хв на день.
Види вправ для різних вікових груп:
- діти та підлітки (5-17 років): активні ігри, біг, плавання, велосипед, командні види спорту (футбол, баскетбол), стрибки зі скакалкою;
- дорослі (18-64 роки): щоденні прогулянки, плавання, біг, танці, йога, силові вправи (віджимання, присідання, планка), катання на велосипеді;
- літні люди (65+ років): ходьба, йога, розтяжка, легкі силові вправи для підтримання м’язової маси, вправи на рівновагу.
Основною причиною ожиріння та зайвої ваги вчені вважають енергетичний дисбаланс між споживаними і витраченими калоріями. Для профілактики розвитку зайвої ваги кожна людина може дотримуватися кількох простих звичок, які допоможуть контролювати вагу. Здоровий спосіб життя – це не дієта вряди-годи, а тривала турбота про своє здоров’я. Формуйте корисні звички змалку, дбайте про своє харчування та більше рухайтесь!
За матеріалами https://phc.org.ua, Медична газета «Здоров’я України»
Тематичний номер «Педіатрія» № 1 (77) 2025 р.
