Дієта для покращення репродуктивного здоров’я

Відтворення майбутнього здорової нації – один з найважливіших сенсів існування теперішнього покоління. День боротьби з ожирінням нагадує нам про поширеність цього проблемного явища і важливість попередження його наслідків. Ожиріння може мати вплив на різні аспекти здоров'я, включаючи репродуктивне.

Все більшої популярності серед населення набуває здоровий спосіб життя, левова частка якого охоплює правильне харчування. Можливості покращення фертильності населення завдяки зміні і вдосконаленню харчової поведінки залишаються відкритою книгою та предметом досліджень учених по всьому світу. Нинішня демографічна ситуація в Україні, з урахуванням війни, має сприяти посиленню заходів, спрямованих на поліпшення здатності українців репродуктивного віку мати здорове потомство. 

Репродуктивне здоров’я є ключовим аспектом загального благополуччя як для чоловіків, так і для жінок, і харчування відіграє важливу роль у підтримці цього аспекту здоров’я. Наукові дослідження повідомляють, що певні поживні речовини можуть впливати на функцію репродукції.

Вплив надмірної маси тіла на репродуктивну функцію жінок 

Ожиріння може призводити до аномальної роботи яєчників і нерегулярних менструальних циклів. Надмірна маса тіла як складова метаболічного синдрому може супроводжувати синдром полікістозних яєчників (СПКЯ). Це специфічне захворювання, яке часто пов’язане з ожирінням і може призвести до порушень менструального циклу, гіперандрогенії, ановуляції та ускладнити процес зачаття. Жінки з ожирінням можуть мати труднощі із зачаттям через порушення функціональної та морфологічної якості й зрілості яйцеклітин. Не менший вплив ця патологія має і на чоловіче репродуктивне здоров’я і може приводити до ряду негативних наслідків. За даними дослідження, опублікованого у Human Reproduction у 2021 р., ожиріння може призвести до зниження якості сперми, включаючи знижену концентрацію, кількість, погіршення морфологічних якостей та рухливості сперматозоїдів, що ускладнює зачаття. У чоловіків, що мають надмірну масу тіла, часто спостерігається збільшення рівня жіночих гормонів, а саме естрогену, що може призвести до розладу в гормональному балансі та впливати на репродуктивну функцію. Ожиріння може бути фактором ризику розвитку еректильної дисфункції, що може ускладнити статевий акт та запліднення.

Рекомендації для покращення репродуктивного здоров'я при ожирінні

1. Збалансоване харчування. Дотримання здорової дієти, що включає багато овочів, фруктів, клітковини, білків, корисних жирів, складних вуглеводів, цільних злаків, а також споживання достатньої кількості рідини (від 1,5-2 л/день) може покращити репродуктивне здоров'я.
2. Фізичні навантаження. Регулярна фізична активність є необхідною для збереження здоров’я та контролю маси тіла. Вона допомагає спалювати зайві калорії, зміцнює м’язи, покращує настрій і знижує ризик розвитку хвороб. Рекомендується щонайменше 150 хв помірної фізичної активності на тиждень.
3. Контроль маси тіла. Зниження маси тіла може покращити репродуктивне здоров’я, зокрема, у жінок із СПКЯ та чоловіків із низькою якістю сперми.
4. Контроль розміру порцій може допомогти уникнути переїдання і зменшити калорійність прийому їжі. Використовуйте менші тарілки та уважно слідкуйте за розмірами порцій, особливо в ресторанах і під час приготування їжі вдома.
5. Профілактичні медичні обстеження та лікування медичних проблем. Регулярні обстеження допоможуть вчасно виявити будь-які проблеми зі здоров’ям і розпочати їх лікування. Крім того, лікар може надати індивідуальні поради щодо харчування та фізичної активності. Для жінок із СПКЯ або чоловіків із низькими показниками спермограми є обов’язковим консультування і лікування під наглядом спеціаліста.
6. Психологічне здоров’я. Емоційний стан може впливати на харчові звички та якість їжі, яку ви споживаєте. Стрес, тривога і депресія можуть призвести до переїдання і збільшення маси тіла. Звертайте увагу на своє психологічне здоров’я і шукайте стратегії для ефективного управління стресом.
7. Підтримка і мотивація. Боротьба із надмірною масою тіла може бути важкою, тому важливо мати підтримку від родини, друзів і фахівців у галузі здорового способу життя. Радимо знайти гідну мотивацію у своїх цілях, розділити свої емоції і переживання з однодумцями та святкувати свої успіхи, навіть якщо вони маленькі.

! Боротьба з ожирінням вимагає цілеспрямованості, визначених зусиль і підтримки спільноти. Визначте свої ключові компоненти успішної стратегії для досягнення і збереження здорової маси тіла. Пам’ятайте, що кожен маленький крок вперед – це крок до здорового майбутнього.

Однак якщо ви не маєте надмірної маси тіла, але все ж маєте проблеми з репродукцією, варто почати з харчування, адже неправильне харчування може серйозно підірвати репродуктивне здоров’я і мати ряд негативних наслідків, таких як дисбаланс гормонів, метаболічні розлади, у тому числі інсулінорезистентність та ожиріння, погіршення якості яйцеклітин і сперматозоїдів. Дотримання збалансованої дієти може сприяти поліпшенню репродуктивного здоров’я і збільшенню ймовірності зачаття. 

Рекомендації щодо дієти для покращення репродуктивного здоров’я

1. Споживайте більше різноманітних овочів і фруктів. Їх включення у раціон забезпечує організм важливими вітамінами, мінералами та антиоксидантами, які сприяють загальному зміцненню здоров’я. Особливо корисні овочі з червоними і помаранчевими пігментами, такі як помідори, морква, паприка, оскільки містять багато бета-каротину, який покращує здоров’я чоловічої та жіночої статевої систем. 
2. Споживання достатньої кількості білків, особливо рослинного походження, таких як бобові (квасоля, лещата, сочевиця), горіхи та насіння, особливо корисно для здоров’я. Вони вони містять важливі рослинні фітонутрієнти та забезпечують організм «будівельними матеріалами», необхідними для функціонування органів і систем, у тому числі репродуктивної. Але дослідження вказують також, що регулярне надмірне споживання соєвого білка може мати негативну дію на фертильність через високий вміст фітоестрогенів. 
3.  Дослідження показали, що омега-3 жирні кислоти, які містяться у рибі, авокадо, олії, наприклад, оливковій, лляній, відомі своїми протизапальними властивостями, можуть покращити репродуктивне здоров’я, а саме впливати на якість сперми і підтримувати здоров’я яєчників. Також, згідно з дослідженнями, трансжирні кислоти, що містяться у великій кількості харчових продуктів (маргарині, різних соусах, здобі, кондитерських виробах, шоколаді, напівфабрикатах, чіпсах, попкорні тощо), несприятливо впливають на фертильність, так як при надмірному споживанні можуть бути в комплексі причин відсутності овуляції та метаболічних порушень.
4. Обмеження простих вуглеводів і цукру. Надмірне споживання продуктів, що містять велику кількість цукру і простих вуглеводів (солодощів, випічки, солодких напоїв, продуктів з білого борошна), може призвести до дизбалансу гормонів, що негативно впливає на репродуктивну функцію. Замість цього оберіть складні вуглеводи, такі як цільнозернові продукти (злаки, бобові, крупи, фрукти, овочі, зелень, продукти з твердих сортів пшениці).
5. Водний баланс важливий для оптимального функціонування організму. Питна вода є ключовим компонентом для підтримки обмінних процесів і репродуктивного здоров’я шляхом забезпечення відповідного рівня гідратації.

! Пам’ятайте: все, що ви їсте, впливає на ваше здоров’я. Дієта грає важливу роль у покращенні репродуктивної функції. Але важливо не нехтувати й іншими аспектами здорового способу життя, такими як фізична активність, здоровий рівень стресу, підтримка психоемоційного здоров’я і відмова від шкідливих звичок. Дотримуючись наведених вище рекомендацій, можна покращити репродуктивне здоров’я і збільшити ймовірність зачаття. Однак перед внесенням будь-яких значних змін у дієту рекомендується звернутися до лікаря або дієтолога для індивідуальної консультації та отримання рекомендацій.

Не займайтеся самолікуванням, бережіть себе, турбуйтеся про своє здоров’я і пам’ятайте, що ваше майбутнє – у ваших руках.

Тематичний номер «Гастроентерологія. Гепатологія. Колопроктологія» № 1 (71) 2024 р.